初心者向け：プッシュアップとは？筋トレ方法解説！
プッシュアップは、上半身の筋力を向上させるのに最適なエクササイズで、特に胸や腕の筋肉を鍛えることができます。自宅でも簡単に行うことができるため、初心者にとっても始めやすいトレーニングです。
初心者のためのプッシュアップ完全ガイド
プッシュアップの基本
プッシュアップを始めるにあたって、手は肩幅より少し広めに、足は腰幅に置くのが基本的なフォームです。体全体を一直線に保ちながら、腕を曲げて胸を床に近づけます。
正しいフォーム
肘は体の横に近く、腕は90度の角度を作るようにします。これにより、胸と腕の筋肉に適度な負荷がかかります。
プッシュアップの効果
プッシュアップは上半身だけでなく、コアの強化にも効果的です。バランスを取ることで腹筋も同時に鍛えられます。
初心者のための練習方法
もし標準的なプッシュアップが難しい場合は、膝を床につけたモディファイド・プッシュアップから始めると良いでしょう。徐々に筋力がついてきたら、通常のプッシュアップにチャレンジします。
